Aujourd’hui, les coureurs et autres sportifs doivent se demander quelle est la meilleure façon de s’hydrater pendant une course à pied. Face à cette problématique, faut-il boire avant ou après son effort ? Entre l’importance de la température et celle des distances parcourues, comment bien se préparer ? Dans cet article, nous découvrirons les meilleurs conseils pour rester hydratées pendant toute la durée d’une course à pied.
Qu’est-ce que l’hydratation et pourquoi est-elle importante ?
L’hydratation est l’un des aspects les plus importants de tout sport ou activité physique. Lorsque nous faisons du sport, notre corps transpire et perd une quantité considérable de fluides qui doivent être remplacés régulièrement. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir le bien-être et la performance d’un coureur. Elle permet également d’éviter la survenue d’une déshydratation, qui peut entraîner une fatigue précoce et des risques pour la santé.
Qu’est ce qu’une bonne hydratation ?
Une bonne hydratation consiste à remplacer le fluide corporel perdu par la transpiration afin d’éviter la déshydratation et l’accumulation de toxines. La meilleure façon de s’hydrater correctement est de boire suffisamment d’eau (1 litre par jour) avant votre course, ainsi qu’à intervalles réguliers pendant cette dernière. Il est également important de se réhydrater immédiatement après votre course pour reconstituer le fluide corporel.
Pourquoi est-il si important de s’hydrater pendant une course à pied ?
Lorsque vous courez, la sueur contribue à courante à un grand pourcent du poids corporel (environ 2 à 4 %). Un marathonien peut donc perdre jusqu’à 2 litre d’eau durant sa course! Il est donc très important que les coureurs contrôlent leur niveau de déshydratation pendant une compétition en ingérant des liquides régulièrement car cela influence directement leur performance. L’hydratation en cours de route permet également d’éviter la fatigue et le risque de blessures, car un corps bien hydraté est un corps solide.
Comment puis-je mieux me préparer avant la course ?
La première chose à faire est de s’équiper d’un gilet ou sac d’hydratation pour avoir un liquide à n’importe quelle moment dans la courses. Les équipementiers ont créé des accessoires léger et adapté aux effort physique intense comme le trail et running.
Quelles boissons devrais-je consommer avant le départ ?
Idéalement, il faut s’hydrater avant une course à pied avec des liquides contenant des minéraux et du sucre, tels que l’eau minérale ou des boissons sportives. L’important est que l’on fournisse à l’organisme un apport important en matières minérales nécessaires à l’entretien des muscles.
Combien d’heures ou de jours faut il se reposer avant la compétition ?
Tout d’abord, les coureurs doivent se reposer suffisamment pendant les 24 heures avant une course. Une bonne hydratation peut également être obtenue en buvant des liquides tout au long de la journée précédente, comme de l’eau ou des boissons hydratantes riches en minéraux et glucides.
Quels types de liquides dois je prendre durant ma course ?
Est -ce que les eaux minérales sont plus adaptés aux courses à pieds?
Les eaux minérales sont souvent considérées comme le meilleur choix pour s’hydrater pendant une course car elles contiennent plus de sel et d’autres micronutriments essentiels qui peuvent être rapidement assimilés par l’organisme. Toutefois, il est important de noter qu’elles ne contiennent pas de glucides et ne sont donc pas adaptées aux courses de longue distance, car les coureurs peuvent souffrir d’une hypoglycémie.
Comment éviter les risques liés à l’hyponatrémie (déshydratation) et autres problèmes hydriques tout en courrant ?
Quand commencer à boire des liquides durant la course ?
Ou bien avant le départ, ou juste après un signe précoce de déshydratation tels que des crampes musculaires ou une augmentation de la soif. Il est conseillé de boire plus fréquemment et en petite quantité (environ 150 à 200 ml toutes les 15 minutes Maximum). Les coureurs doivent boire leur hydratation à un rythme qui convient à chaque individu et à chaque course, en fonction des conditions climatiques et du terrain.
Quels sont les signes et symptômes de la déshydratation ?
Les signes et symptômes de la déshydratation comprennent des maux de tête, une sensation de faiblesse, des bouffées de chaleur, des malaises musculaires et une sensation de soif. Par conséquent, il est important qu’un coureur sache reconnaître ces symptômes pour pouvoir corriger l’état d’hydratation et continuer sa course dans les meilleures conditions possibles.
Quelles autres précautions dois-je prendre pour m’hydrater correctement pendant une compétition ?
Est -ce que je devrais éviter certains aliments ou boissons avant, pendant ou après ma course à pied ?
Les aliments riches en sel et en graisse peuvent entrainer une déshydratation et doivent donc être évités avant, pendant ou après une course. De plus, le café et l’alcool sont des boissons qui augmentent la déshydratation et devraient donc être évités.
Comment puis-je adapter mon hydratation en fonction des conditions climatiques (température, humidité) ?
Il est important de prendre en compte les conditions météorologiques pour s’hydrater correctement. En effet, il est conseillé de boire plus d’eau en cas de forte chaleur et d’humidité. Dans les régions aux températures fraîches, un coureur peut consommer moins de liquide car elle perdra moins de fluide par la transpiration. Les coureurs peuvent également boire des boissons spéciales pour sportifs qui contiennent des minéraux et des glucides en petites quantités (par exemple 10 à 15 ml par litre).
Lorsque vous préparez un marathon ou une autre longue course, assurez-vous de surveiller votre taux d’hydratation et de réhydrater votre organisme le plus possible. De cette façon vous évitez la déshydratation et obtenez le meilleur résultat possible.
